[...] Posiłek V:30g odżywki + 30g oliwy Posiłek VI: 200g twarogu + jogurt naturalny Suplementacja: -rano żeń-szeń -do 2 posiłku 4x omega3 -do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita Trening: po IV posiłku mała drzemka na regeneracje i miał być trening, ale zaspałem i się obudziłem o 22 :D przesuwam o jeden dzień wszystko i nadrobię dzisiaj ten trening :)
Dzień 27 Dzisiaj masakrryczny dzień był ,od samego rana strasznie byłem nabuzowany wszystko mnie strasznie denerwowało nic mi się nie chciało. Dieta praktycznie rozpieprzona dzisiaj rano tylko był normalny posiłek z rozpiski a tak pozatym to wszystko co innego.Wieczorem też wypiłem trzy piwa i zrzarłem pączka.Od jutra jade normalnie już z dietą. [...]
[...] od czasu do czasu ujdzie?o 3. Czy takie coś na śniadanko mogę sobie robić jako zamiennik samego twarogu/serka : http://www.sfd.pl/Omlet_twarogowy-t473787.html 4. W dni bez treningu pozostawić tą samą ilość kalorii? 5. Gdy trening muszę zrobić rano (po śniadaniu), to jakoś pierwszy posiłek powinien inaczej wyglądać? To samo pytanie jeśli chodzi [...]
Posiłek I: Serek wiejski 150 g Może być twaróg chudy (chodzi mi po prostu o to, że jak kupuję PIĄTNICĘ 250 g to rano jem połowę i wieczorem jem połowę Warzywa 100 g -150 gOliwa z oliwek 20 ml Mogą być orzechy? Oliwę pić bezpośrednio z kieliszka, czy mogę polać nią warzywa? Trochę ryżu białego mało solonego tak owoc może być a twaróg kupuj [...]
Witam raz jeszcze. Dziękuję za pomoc. Nie odzywałem się, bo miałem teraz wyniki matur, rejestracja na studia itp. Urwanie głowy Więc po twoich radach powychodziło mi tak: Na 1 kg masy ciała: Białko: 1,5g Węglowodany: ok. 2,6g (140 g na 53 kg, czyli dokładnie 2,64 g) Tłuszcze: ok. 1,9 g Kalorie: 1700 kcal (tu zrobiłem tak jak radziłeś: nie [...]
[...] tłuszczu szczególnie z nóg i okolic brzucha. Dla szybszego powrotu postanowiłem zaopatrzyć sie w mono vitalmaxa i bcaa activlab. Dawkowanie: DT: mono: 5g rano, 5g po treningu bcaa:10g przed treningiem, 10g po DNT: mono: 5g rano a teraz pora na dietę: zapotrzebowanie: 2176kcal b:204g t:86g w:146g I posiłek: 4jaja+50g owsianych+100ml [...]
[...] zacząć na bieżąco uzupełniać dziennik. W każdym bądź razie białeczko konsumowane w postaci fileta z kurczaka i odżywki białkowej. Tłuszcze z oliwy z oliwek. A węglowodany potreningowo zaspokoiłem dzięki porcji ryżu. Na noc twarożek.:D TRENING PO TRENINGU SIŁOWYM 25 MINUT BIEGU – 1 minuta – 5,5 km/h, 2 minuty – 11 [...]
do 6 obwodów dojdę, nie ćwiczyłem przez 2 tygodnie, więc dajmy temu czas :D ale co do serca to masakra, tętno miałem jeszcze jak przy bieganiu szybkim godzine po treningu :D Dzień 10 Posiłek I 80g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g orzechów włoskich Posiłek II jajecznica z 4 jaj + 50g boczku bez tłuszczu Posiłek III 150g kurczaka + [...]
[...] macie jakiś pomyśł jeszcze do tego coś ( ile tych jajek musze zjeść i ile to będzie kcal B-T-WW ? ) 2 posiłek będzie około 14:00 OBIAD( 2h odstęp czasu ) i to musi być przed treningowy ponieważ później niż na 14 nie moge isc na siłownie . o 17 wychodze do pracy Przed Treningiem powinienem zjeść pewnie jakąś pierś z kurczaka tylko co do tego ? [...]
[...] chciało pieniędzy - niestety jestem niepełnoletni więc nie mam jako takich dochodów i mam nadzieję, że znajdzie się ktoś doświadczony o dobrym sercu. Od jutra planuję zacząć trening oraz dietę. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu oraz uzyskanie wagi około 70 kg - żeby wyglądać przeciętnie, nie grubo. Od września chciałbym kontynuować moją [...]
dzieki Karolu, no staram się dużo czytać i powiększać swoją wiedzę :)a i tak efektów praktycznie od roku nie mam żadnych:/ .to niestety nie jest to jak treningi i dieta pod okiem fachowca (np. takiego jak Ty) który widzi po kimś jak zmienia się sylwetka z tygodnia na tydzien i wie co dodać co odjąć w diecie, treningu, suplementacji itp :/ ale [...]
[...] się jak najmniej stosuję cukry w ogólnym rozrachunku chyba, że luzuje sobie jedzenie Do tego mam dobrą przemianę białkową w składnik energetyczny (Testowałem formy treningu siłowego bez podaży węgli przed treningiem -rano na czczo i bez podaży węgli na noc a w ciągu dnia miałem wtedy ok 150g trenując przy okazji jeszcze koszykówkę) [...]
witam czy taka dietka byla by odpowiednia do mojej redukcji.Trening silowy 4 razy w tygodniu oraz aeroby 4 razy rano.Moja waga teraz 92kg,wzrost 178cm.Posilek dodatki czyli maslanka do posilku i orzechy 100g chrupie caly okres jedzenia.Do kazdego posilku wrzucam mandarynke czy inny owoc.Do tego bcaa przed aero i silka i podczas silki,Zenszen oraz [...]
[...] Po przejrzeniu kilkunastu (kilkudziesięciu) tematów na forum, ze sporym mętlikiem w głowie, postanowiłem sprawdzić na sobie, jakie rzeczywiste efekty można osiągnąć stosując trening, dietę i suplementację, mając znikomą wiedzę i doświadczenie. Planuję zrobić 6 tygodniowy cykl treningowy i porównać podstawowe obwody, siłę oraz sylwetkę przed i po [...]
[...] to jak dyzkusja o wyzszosci swiat wielkiej nocy nad swietami bozego narodzenia Nigdy nie trenowalam rano, nigdy nie trenowałam na czczo i moge schudnac. Schudniecie to konkrety dieta , trening a nie zabawy w rano, poludnie, na czczo nie na czczo, spalacz nie spalacz , wiecej bialka nie trzeba wiecej bialka, potrenongowy posilek, bez posilku..